登录 访问手机版
当前位置: 首页- 学前- 特别关注

暑期 | 暑假里也要注意孩子的饮食健康,吃得健康吃得安全

发布时间:2017-07-18 17:02:49      来源:搜狐网

夏天,孩子的活动量大,孩子的活动量大,出汗较多,这个时候家长也要特别注意孩子的饮食安全。总体来讲暑假里孩子的饮食原则可以概括为:“饮食应多样化,保证营养齐全,不节食偏食、暴饮暴食,并且做到清淡饮食,少带孩子到外面吃饭,少吃高热量、高脂肪、高糖的快餐”。


微信图片_20170718165145.jpg


放假的孩子也必须保证一日三餐的时间应相对固定,做到定时定量,进餐时细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%,午餐占到30%-40%,晚餐占30%-35%为宜。家长可以提供一顿营养充足的早餐,至少包括四类及以上食物,比如馒头、花卷、包子等谷薯类,蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等肉蛋类,牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等奶豆类,以及菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、梨、香蕉等果蔬类的食物,其中谷类是必须要有的。


暑假里真是天气热的时候,孩子的饮水量变得多起来,但是不建议孩子过多的喝饮料。多数饮料含有大量的添加糖,孩子经常大量饮用含糖饮料会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险,尽量做到少喝或不喝含糖饮料,更不能用饮料替代白开水,如果要喝饮料,要学会看食品标签,给孩子选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。白开水是最好的,每天少量多次、足量喝水,可以促进孩子健康成长,还能提高他们的学习能力,建议6岁至10岁儿童每天饮水800-1000毫升,11至17岁的孩子每天饮水1100-1400毫升,炎热的夏天或者孩子运动时出汗较多,更应该增加饮水量,少量多次,每次喝100毫升左右,不要等到口渴了再喝。


暑假里孩子吃零食也要注意健康:1.水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维;2.奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙;3.花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E的坚果;4全麦面包、麦片、煮红薯等谷薯类。


记得每天给孩子提供牛奶喝。牛奶不仅含有丰富的钙,还含有多种微量元素,所以要保证孩子每天喝奶及奶制品300毫升,比如可以选择酸奶、鲜奶


另外家长记得在餐桌上不要和孩子聊太多,更不能批评孩子,影响孩子享受食物的味道和营养,也影响了食物更好地被消化吸收。


以上来源京翰教育微信(ID:jinghanedu),感兴趣可前去收听。


整理 / 暖暖

排版 / 朱晓蕊


(文章来源:京翰教育官微)


微信图片_20170716103407.jpg


所有评论(0

用户评论:
热门标签
合作伙伴
云南师范大学附属中学昆明市第一中学昆明市第三中学昆明市第十中学昆明市第八中学官渡区第一中学云大附中呈贡校区师大实验中学昆一中西山学校昆一中金岸中学昆明长城中学昆明达城中学冠益中学昆明实验中学官五中官六中云南衡水实验中学山东师范大学安宁华清中学昆二十四中昆三十一中