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中考 ▏昆明中考体育3月20-4月1日开考,收下这些干货,50分妥妥到手!

发布时间:2018-03-08 14:43:55      来源:昆明搜课网

昆明中考体育将于3月20日开考,你准备好了吗?考评标准都了解?考前这段时间该注意啥?今天小编带你走进中考体育,看看各项考试的考评标准以及考前注意事项!妥妥的干货,赶快收下吧!


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近日,昆明市教育局下发了《昆明市教育局关于做好2018年度初中学生学业水平体育科目考试工作的通知》。公布了昆明中考体育时间。


考试时间



2018年3月—4月主城5区;

考试时间为320日—41日;

各县市区考区在规定期限内自行确定考试日程安排,个别学生补测需于430日以前完成,有各考区自行组织。




体育分数构成及标准


满分50分 = 集中体育考试40+ 体育综合评价10


集中体育考试40分

 

必考20分(男生1000米跑生800米跑)+选考20

 

1、必考20分:男生1000米跑生800米跑

满分标准:男生350秒、女生338

 

2、选考20分分两类,每类各占10分:

第一类:10

运动技能类篮球(运球上篮)、排球(垫传球)、足球(往返蛇形带球绕杆)

满分标准:

足球带球绕杆:男生18.9秒、女生21.7

篮球运球上篮:男生1分钟7个,女生1分钟5

排球垫传球:20秒内10个,即20秒内连续不间断地垫、传球各5

 

第二类:10分

身体素质类(立定跳远、一分钟跳绳、实心球、引体向上()、仰卧起坐())

满分标准:

立定跳远:男生2.38米,女生1.95

1分钟跳绳:男女生1分钟160

实心球:男生9.6米,女生6.5

引体向上(男)1分钟12次,仰卧起坐(女)1分钟42

 

体育综合评价10分

包含:跑步、体育与健康课测评、体育课(含大课间、体育课外活动)考勤量化、学生体质健康数据评价。

 

跑步测评办法

初中阶段学校根据实际情况,采取分时段、分班(年)级,利用早操、大课间及课外活动每天组织学生跑步,时间不少于10分钟,距离不少于1000米。每个学期按0.6分计算,五个学期累计满分为3分。

 

体育与健康课测评办法

体育与健康课是测评是对学生在七年级第一学期至九年级第一学期完成体育与健康课程标准的综合考评。根据学生体育课掌握体育与健康的基本知识、技能与技巧进行评分。每学期满分为0.4分,五个学期累计满分为2分。

 

体育课考勤量化办法

初中阶段学校根据实际情况,采取分时段、分班(年)级,利用早操、大课间及课外活动每天组织学生跑步,时间不少于10分钟,距离不少于1000米。每个学期按0.6分计算,五个学期累计满分为3分。

 

学生体质健康数据评价办法

学生在初中学习期间,每年应参加《国家学生体质健康标准》测试,三年累计满分3分。


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关于免考、择考及缓考


免考

 

1)完全丧失运动能力的残疾学生(出具县级及以上残联部门的证明材料,或具有伤残等级鉴定资质医疗机构的诊断证明材料及病例资料)可申请全部项目免考,获得批准后按满分的100%计分;丧失部分运动能力申请全部免考的学生(出具县级及以上相关部门的鉴定证明材料),获得批准后按满分的80%计分。

2)因身体伤病申请单项免考的考生,获得批准后,必考项目按80%计分,选考项目按60%计分。

3)考试过程中突发意外事故中断考试的考生,经考场主考批准并报教育主管部门备案,准予单项免考,按该项目60%计分,已考项目成绩有效。

 

择考

 

因身体发育异常、严重营养不良及肥胖症、畸形及丧失部分运动能力的学生(出具县级及以上相关部门的鉴定证明材料)可申请择考。

择考考生可根据自身情况,在统一考试项目中选择力所能及的12个项目,考试规则同普通考生一样,成绩合格的,择考1个项目的按中考体育满分的90%计分,择考2个项目的按中考体育满分的100%计分。

 

缓考

 

考前突发伤病(含女生例假)无法参加考试的考生和考试过程中突发意外事故中断考试的考生可申请缓考。考试结束后统一组织缓考学生补考,缓考期间仍未康复的,按免考办法予以处理。

如考生自行放弃考试项目,则该项目作零分处理,已考项目按最后得分计入总分。无故缺席者不予补考。



看了考评标准,初三的同学们在这20天左右的时间里除了冲刺备考,生活与饮食也要十分注意!这样才能保证以最好的状态在体育中考中稳稳拿到50分哦!


日常饮食:忌辛辣、不消化

 

饮食对中考体育成绩的提高有重要的影响,合理的饮食能为机体(学生本身)储存运动所需要的能量和水分,减少运动过程中腹痛现象的发生,增强学生的自身信心,为学生取得良好成绩打下基础。所以在中考体育前与考试中饮食都要特别注意!

 

临近考试,一些产气、辛辣上火、不易消化的食物要忌吃。避免消化系统产生异样,在备考最后阶段给身体带来一定的负担,影响备考甚至中考体育。所忌食品具体如下:

 

产气的食物:

红薯、豆类、咖啡、碳酸饮料、芋头、萝卜、韭菜、葱蒜、洋葱、芹菜、花生、紫甘蓝、葡萄、大枣、杏仁、瓜类、柚子、板栗。

 

辛辣的食物:

辣椒、胡椒面、芥末、生葱姜。

 

上火的食物:

热性水果,如荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴等,食物中的葱、姜、蒜、胡椒、花椒、烟熏食品,煎、炸、烤的食品。

 

不易消化的食物:

巧克力、辛辣食物、柑橘类果汁及粗纤维食物等。

 

体育考试需要充沛的体力,考试前几周内以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。

 

高糖食物:

白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点。

 

另外多吃一些应季水果、蔬菜,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克,水果每天保持100 -200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

 

考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等。忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物,以免增加身体负担。


服装穿着:有备无患,轻装上阵

 

1、 平时训练着装单褂、单裤、跑步专用鞋即可,如果可以的话,还可以在单裤、褂里边着短袖T恤和过膝盖的运动短裤,方便了在天气过热和前边的准备活动大量出汗时轻装上阵的准备、使自己有备无患。

 

2、考试当天:

①最好穿相对合身的短T恤,女生穿有弹性的七分裤,男生穿短裤。不建议穿宽大的运动服考试,跑步、立定跳远时会增加阻力。

②在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

③袜子选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

④运动鞋的选择根据项目而定,一定要系好鞋带。建议大家穿田径慢跑鞋或者田径鞋,这类鞋子鞋底薄,摩擦力较大,有助于提升立定跳远的成绩。


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考前锻炼:有序进展,不断突破

 

考前两周相信很多学校都会组织初三学生进行训练,而对于考前的训练,小编向昆明市第二十四中学的体育老师马云波老师了解到应当注意的问题:

 

1、注意训练有序进展, 建议临考试前在校期间和每周六日的不间断体能保持和突破的强度训练。这样可以强化和适应自己的肺活量呼吸的节奏,促使自己能流畅舒适地通过考试,尤其通过男生1000米和女生800米的项目打下坚实的基础。

 

2、考试当天准备活动,为了避免过早的准备活动而造成正式开考前的身体又降温的不良状态。所以应当在考试前的20-30MIN内进行准备活动训练,包括自身肢体的拉伸压腿、拉筋等的环节。


编辑/吕正波

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