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高考 | 最后15天!父母行为和心态直接影响孩子成绩,该怎么做?

发布时间:2018-05-23 17:00:59      来源:昆明搜课网

高考越来越近,在最后的这15天,不仅学生焦虑,家长们也跟着着急。这时候,拼的早已不是学习方法和复习技巧,而是心态。家长和孩子在这段时间如何调整并坦然面对即将到来的中高考大战呢?让官渡区第一中学资深心理咨询老师给你做个心理辅导吧!

 

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张春梅

官渡区第一中学心理老师,教育硕士,中学高级教师,国家二级心理咨询师,美国认证协会(ACI)注册国际高级心理督导师。


临近中高考的这段时间,张春梅老师办公室陆续有学生来向老师寻求帮助,作为学校的心理咨询老师,在这个学生和家长压力最大,最容易焦虑的时间段,她需要极力做好学生家长的心理辅导。


张老师说,其实这段时间玩的就是心态,无论学生还是家长,都要保持一种态度:“没有意外就是成功”。高考倒计时15天,学生和家长身上存在哪些焦虑的情绪问题呢?

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考前焦虑有哪些?

 

张春梅老师说,从这段时间很多主动走进心理咨询室的学生身上可以看到,目前初三和高三学生所存在的压力和心态问题主要有这些:

 

从心理方面来说

1. 成绩好的同学或成绩稳定的同学害怕自己高考考不好,或发挥不好,达不到父母的期望,十分焦虑。

2. 一些对自己成绩不满意的同学想要放弃,对学习有所懈怠。

3. 学习进入到疲倦期,一方面内心焦急,另一方面却又感到说不出的疲倦,以至学习效率不高,复习跨越不了瓶颈。

 

从身体方面来说,长时间的紧张作息和超强度的听课做题导致睡眠不够,身体感觉不舒服,累、疲倦。

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如何调整焦虑情绪迎接中高考?

 

针对以上这些问题,张老师说最重要的是心态上的调整。中高考学生要如何调整并保持一个好的心态迎接考试呢?

 

1. 以积极的心态对待高考。最后阶段,80%靠心态,放松心情,打开潜意识,只有拥有良好的心态,潜意识的大门才能打开,所学的知识才能更好地从头脑中涌现出来。要相信“狭路相逢勇者胜,勇者相逢智者胜,智者相逢仁者胜。”

 

2. 对父母寄予过高的期望而感到压力太大的同学,学会调整心态,要明白“不管你考得好不好,父母永远都会等你回家吃饭!”无论你做的好与差,父母永远都是那个默默支持你的人。

 

3. 成绩不理想,想自暴自弃的同学,要学会树立信心,并发现自己身上的闪光点。在最后复习过程中不要再去主攻难题,那样只会徒增压力,让自己越来越焦虑,要回归基础,多做基础题,在夯实基础的同时树立自信心,减少焦虑情绪。

 

4. 不要自作主张,建议停止校外辅导,查缺补漏,自我消化,跟着老师的思路高中陪伴你三年的老师才是最了解你的人,在最后阶段要相信老师,跟从老师的复习进度与方法,发现问题多与老师沟通。并根据每一次考试进行查缺补漏,自我消化。

 

5. 遇到突发事件,学会应对技巧。临考怯场,临考紧张是很多同学会出现的“考前恐惧症”,考试过程中会出现紧张焦虑、头晕出汗、思绪紊乱、反应迟钝等,严重的甚至会引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。


面对这样的突发情况,同学们要学会用相应的技巧让自己平静下来:

①深呼吸。用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢吐气,吐长气。这样连续几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来。

②放松肌肉。采用“以毒攻毒”的方法,把全身肌肉绷紧,紧到不能再紧,进而再放松,这样从头到脚反复几次,便会感到全身松软,骨骼肌肉放松了,内脏也会放松,并使大脑入静。

③采取意向法。想象一下美好的事物和场景,或提前做中高考场景模拟,预想出现不良状况如何应对,做好心理准备。也可以找一个僻静的地方大声呐喊,为自己加油。

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最后备考阶段,家长该如何做?

 

其实很多家长这段时间比中高考学生还紧张,每天询问孩子的复习进度和复习情况,给孩子寄予很大的期望。面对想放弃的孩子,家长的提醒言语都会导致孩子的情绪失控。

 

其实这段时间家长所展现出来的行为和态度对孩子的情绪有很大影响,最后这几天,家长该如何做来让孩子有一个平稳的心态面对中高考呢?

 

1. 别对孩子说这些话

不要总是问“复习得咋样了?”因为孩子没办法回答你!事实上没有人是“复习完了”,总会有点不放心没把握。如果他实事求是地回答你,没复习好,这个信息又会强化他内心的不安,增加他上考场的压力。

不要总是和孩子讨论最后的结果。不能为了让他抓紧时间学习而用催促和严厉的语言训斥他,这样只会让他越来越焦虑。

 

2. 鼓励孩子积极应战考试

基础弱,成绩不理想的孩子,在这段时间可能会说一些泄气的话:“反正我不行,复习了也没用”。面对这样的情况家长们要多鼓励孩子让他去感受高考的过程,告诉他不论结果怎么样,高考是一个坚韧不拔的过程,是一生难得的经历,鼓励他积极应战,不要泄气。

而成绩好的孩子这段时间会经常怀疑自己,“如果我考不好怎么办?”面对这样的问题家长们不能让他持无所谓的态度或给他很大的压力,家长们要和他说:“咱们尽力!”只有这样将来才能不后悔、不遗憾。

 

3. 不要过度关心,也不要放任不管

最后的阶段,家长们不能过于焦虑而对孩子关心过度,关注过度,但也不能忙于工作,对孩子放任不管。

家长们在这段时间要克制自己的情绪,不要指责,多肯定、多尊重,出现问题与他好好商量,不要给他太多的压力和期望,不要让他过于埋头复习,要劳逸结合。

聚会少一点,陪伴多一点,让孩子回到家就能看到亲切的爸妈,让孩子回家就有看到爸爸妈妈在家。

 

4. 做好后勤保障

这段时间家长们最重要的事情就是为孩子做好后勤保障。为他调配好健康的饮食,切忌乱进补,可多吃蛋白质含量高的食物和抗疲劳的食物,比如鱼类、瘦肉、五谷杂粮、毛豆、含钾的食物、胡萝卜、姜等含维生素A、C丰富的食物。以清淡饮食为主。

考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。与平时饮食一致,熟悉的食物让人放松,同样,熟悉的衣服也会让人放松。

 

5.休息建议

考试前夕孩子在家复习大都是非常用功的,一做题就是一个上午或一下午,晚上更是到深夜,有时搞得精疲力竭,头昏脑涨,不仅影响心情,也影响复习效率。这时,家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动,例如,散散步,跳跳绳,打打羽毛球等,有助于孩子消除疲劳,焕发精力。也可以让孩子听听轻音乐,看看一些幽默轻松的节目,也有助于孩子调整心态,消除疲劳。


以上的减压方式能不能帮助到你呢?其实官渡区第一中学一直以来对学生的心理教育都非常重视,不仅在全校各年级开展形式多样的心理健康教育活动,自主研发心理健康教育校本教材,开设了生涯规划、思维导图、情绪管理、潜能开发、生涯素养等心理健康教育的模块课程。还有针对性地为学生进行团体心理辅导,在中高考倒计时期间为学生和家长开展心理辅导讲座。

 

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学校建有心理咨询室、心语室、沙盘游戏室、宣泄室、意向对话室、生涯辅导室等心理咨询功能室。多位具有国家级的心理咨询专业资格证的老师采用沙盘游戏、认知行为、绘画、叙事疗法、意象对话等二十余种心理咨询技术,可为学生进行一对一辅导。

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身在如此软硬件齐全的校园,同学们一定安全感和幸福感十足吧!

 

编辑 /大碗


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