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干货 | 最全军训攻略!新初一、高一,你们准备好了吗?

发布时间:2018-08-17 09:52:47      来源:昆明搜课网综合整理

暑假就要溜走,对于开学就要步入新阶段新初一高一的同学来说,首要任务便是军训,炎炎烈日下的训练,对于大多数新生来说军训是“噩梦”,但这段汗与泪水的经历其实是以后最怀念的回忆。马上开学军训,以下注意事项以及军训所需物品早些准备起来吧!

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新生参加军训首先要调整好自己的心态,懂得军训是一次身体素质提高的过程,也是开学的第一节课,不要因为军训的大强度感到压抑,甚至因此发牢骚。应该积极参与,利用军训的机会迅速结识同学,多与大家交流沟通,争取给同伴和老师留下好的印象。

 

一般学校会发放军训服,但有的是只发外套和裤装。记得多带几件棉质短袖穿在外套里面。出门前要认真检查军训服装,如:军帽、帽徽、臂章、腰带等。袜子最好穿棉制运动袜,鞋子里面再垫一块软鞋垫,这样脚后跟会舒服一点。

 

另外关于吃穿用的物品,按照以下清单来详细准备吧!

 

军训物品准备清单

 

必带物品:

 

一套换洗衣物、一套睡衣、足够的内衣内裤、足够的袜子、1-2双合脚的运动鞋、床单、薄褥子、薄被子、枕头、拖鞋、洗浴用品、洗漱用品、4个衣架(可以带折叠的)、洗衣皂、脸盆(推荐折叠的)、零钱(不要带太多)、驱蚊液(重要!)、创可贴、润喉糖、个人药品、雨衣、雨伞、大容量的水杯/水壶、防晒霜/防晒喷雾(重要!)、纸巾。

 

选带物品:

 

速干外套、腰带、卫生巾(女生看情况)、皮筋(女生建议多带两根)、指甲钳、手电筒、签字笔、糖、手表(军训的时候可能不让带)、闹钟、扇子、护肤品。

 

一定不能带:

 

手机、电脑(笔记本&IPAD)、管制刀具、烟酒饮料、打火机、MP3&MP4&MP5、耳机(带了也没用)、零食、饰品(项链、手链、耳环等)、卡牌、充电器、台灯、刀、蚊香、游戏机。


炎炎夏日,学们在训练的过程中难免会出现一些不适,所以以下军训中常出现的不适情况及解决办法要提前了解。

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军训常见状况及解决方法

 

1.皮肤损伤

 

皮肤损伤是军训中常见的现象,在高温下活动,容易导致日光性皮炎和痤疮,如果本身皮肤就有炎症,更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤,尽可能让衣服遮住身体的大部分,以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉,不要让身上积汗液,这样有利于保护皮肤。

 

防晒是军训另一大准备重点。在皮肤裸露部位,室外高温下最好使用SPF值在30以上的防晒霜或喷雾,考虑选择有防水功能的产品。防晒霜最好随身携带,每隔几小时涂抹一次。如果日晒很严重,晚上回寝室以后,还可以适当涂抹防晒修复产品。如皮肤晒红且烫热,有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤皮肤处实施冰敷,如皮肤瘙痒应避免抓伤。

 

军训间隙,不少学生在午休等休息时间依然不知疲倦继续在露天高温下奔跑嬉戏,这样很容易导致过度疲劳、突然中暑。非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。

 

2.中暑

 

人体中暑后的先兆症状是:面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

 

一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状,应马上向教官报告,并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物,以及口服凉盐开水或白开水。

 

如果情况严重应马上送医院预防中暑,平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。盐水中含有丰富的钠离子,适量补充可弥补体内流失的钠离子量。但淡盐水即可,不能过咸。

 

3.运动扭伤

 

在军事训练开始前,要先进行必要的肢体舒展活动,把身体各部位和关节拉开,训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节,避免新的损伤。

 

如果发生扭伤,并出现疼痛和活动受限,要停止训练,特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋,用弹力绷带固定,并把患部举到比心脏高的位置,等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉,用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位,不要进行热敷,必要时送医院处理。

 

自由活动时,要避免崴脚。一旦崴脚,提醒切忌按摩和热敷,应该立即用凉水冲洗15分钟,之后找校医处理。

 

4.腹痛

 

这是指运动腹痛,运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累,精神紧张,或运动时呼吸节奏不好,速度加快太过突然,运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。

 

建议出现运动腹痛可通过以下方法调理:

1、减速慢跑,加强深呼吸,调整呼吸和运动节奏。

2、用手按压腹痛部位,或弯腰慢跑一段距离,一般腹痛可以减轻或消失。

4、热敷腹痛部位,或局部给以按摩,用揉、按压、做背伸动作,拉长腹肌。

5、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”,考虑有腹膜炎体征,应紧急送医院检查诊治。

 

5.头晕眼花

 

军训时,如果感觉头晕、眼花、要晕倒,学生切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下同学的衣角,原地坐下,待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺地倒下去,以免猝然倒地引发摔伤。

 

6.抽筋

 

抽筋即肌肉痉挛。军训时,如果准备运动不够,或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。

 

做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙,注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗。

 

7.食物中毒

 

军训时正值夏天,不要贪一时凉快过量食冰冻食品,更不要暴饮暴食。轻度的肠胃问题可以自行吃些肠胃药缓解症状。如果反应剧烈,一定要及时报告教官或辅导员,及时就医。

 

8.女生特殊情况

 

女性月经周期以及经量多少很大程度受人体情绪以及身体状况的影响。平时不爱活动的女孩突然面对训练量较大的军训,很有可能月经提前或经量增多,所以最好提前备足卫生巾,而且最好选用质量好、吸附力强、透气性高的。痛经的女生,建议准备止痛片。

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小贴士


1.关于剪头发

 

并不是所有的学校在军训的时候需要剪短头发,当然大部分都是不需要的,可能只是少部分学校有这个要求。如果你不愿意剪,也可以提出申请。

 

2.关于请病假

 

有些同学身体不适,一定要提前去医院开好证明,将证明条交到辅导员或者教官手中。可能有同学会认为军训枯燥也很累,会有同学假装生病来逃避军训。建议不要这样做,军训时开启新的学习阶段美好生活的开始,在军训中会收获很多东西。错过之后,毕业时反而会后悔不及。

 

3.不要硬撑

 

军训中要讲“坚持再坚持”,但如果实在坚持不下去,一定要休息,不要硬撑,防止出意外,特别是体质较差的同学。扛不住的时候别硬撑,只要你礼貌些,按规矩向教官说明情况,教官一般都会让你退出队列去休息。

 

4.预防脚底起泡

 

参加军训的时候挑选一双尺寸比自己平时的鞋号大一码的胶鞋,到时候在鞋底垫厚一点的棉垫,穿棉袜,以防军训跑步的时候脚打泡出血。还有一种军训防起泡的秘密武器介绍给同学们,就是将棉质卫生巾垫在鞋子里,既能保护好你的脚,又可以有效的吸汗。

 

5.降暑药不要乱吃

 

很多同学会在军训当日备好降暑药,但拿药时一定要在校医务室进行咨询,不能仅靠自己的判断就乱吃药。一旦出现中暑的现象,应稍作休息后去医务室诊断,不要自己用药。一定要保证用药正确和安全。

 

说了一堆,小编还是想对新生说,军训很苦,但当你坚持下来,再去回首这段时间,你会发现,你收获了很多,可能是自己都不相信的如此坚强有毅力的自己,可能是身边和宿舍同学的革命友谊,甚至可能是和“严厉”教官的美好时光~好好珍惜哟!


编辑/杨艳灵

 

 


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